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紀錄運動目的，及當下使用重量。
Les Mill 有氧運動Podypump，一堂五十分鐘課，共計十段(課程他人最重用X磅)：
*Warmup暖身 : 主要採硬舉及向上推舉，現用20磅 (40磅)。
*Squats深蹲 : 一般建議重量為暖身2~4X，現用40~45磅 (60磅)。
*Chest胸推 : 一般建議比暖身重，或深蹲減少些，現用30磅 (50磅)。
*Back 背部 : 一般建議與胸推一致，主要為硬舉及向上推舉，現用30磅 (50磅)。
*Triceps三頭 : 一般建議與暖身或略重，現用20~25磅 (40磅)。
*Biceps二頭 : 一般建議暖身重量，現用15磅 (25磅)。
*Lunges箭步蹲: 可扛槓鈴、手拿槓片或徒手，現用15~20磅 (35磅)。
*Shoulders肩膀: 手拿槓片與扛槓鈴輪用，槓片現用10磅 (20磅)、槓鈴現用15~20磅(30磅)。
*九、十暖身：簡單訓練腹部及緩和活動)，多為徒手。
健身中心提供槓鈴，兩側可放三個槓片，最重為60磅，尚不及三十公斤，曾看YT介紹，深蹲目標是挑戰自身體重兩倍，相較下，想鍛鍊基礎肌力，為途尚遠啊。
曾看YT介紹，運動前暖身可有可無，尚無定論。鍛鍊肌力者較少暖身，多以直接訓練來暖身，如上述曲目一方式。其他有氧運動，如Bodycombat等較倡導事前暖身。
當下對運動少些熱忱，暫不打算增加課程。若哪日開竅點，應增點Podypump，或在下一個整數歲，增加點瑜珈相關如Podybalance等課程，那日能開竅呢 ?
最佳期待是每日都能運動，不知此生是否能做到 ?
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